Opšte preporuke za zdravu ishranu

• Ishrana u toku dan treba da se sastoji od doručka, ručka, večere i dve užine.
• Ne preskačite doručak
• Večera treba da je najkasnije dva sata pre spavanja
• Treba unositi što raznovrsniju hranu iz svih grupa namirnica
• Izbegavajte namirnice bogate životinjskim mastima i suhomesnate proizvode
• Povećajte unos biljnih belančevina-pasulj, orasi i one koje sadrže „dobre masnoće“-kupus, brokoli
• Povećajte unos složenih ugljenih hidrata-povrće, voće, integralne žitarice
• Voće i povrće treba jesti svaki dan i to najbolje sveže
• Smanjite unos holesterola- masna mesa, masni sirevi, maslac, jaja
• Pijte 6-8 čaša tečnosti dnevno-voda, čajevi, voćni sokovi
• Ne dosoljavajte hranu za stolom
• Zamenite slatkiše voćem, medom
• Umesto grickalica koristite sušeno voće ili orašaste plodove
• Nezdrave namirnice postepeno zamenjujte zdravim namirnicama
• Izbacite ili smanjite upotrebu alkohola, kafe i cigareta
• Izbegavajte hranu sa dosta masti, šećera, konzervanasa, i drugih štetnih dodataka, kao i brzu hranu koju kupujete na ulici
• Što češće, barem jednom dnevno i vikendom, obedujte sa porodicom
• Atmosfera za stolom treba da je opuštena, prijatna i vesela.
• Ne jedite ispred TV-a, za kompjuterom ili u krevetu u svojoj sobi jer ćete pojesti previše
• Planirajte kupovinu hrane i učestvujte u kupovini i pripremanju hrane.