Опште препоруке за здраву исхрану
- Исхрана у току дан треба да се састоји од доручка, ручка, вечере и две ужине.
- Не прескачите доручак
- Вечера треба да је најкасније два сата пре спавања
- Треба уносити што разноврснију храну из свих група намирница
- Избегавајте намирнице богате животињским мастима и сухомеснате производе
- Повећајте унос биљних беланчевина-пасуљ, ораси и оне које садрже „добре масноће“-купус, броколи
- Повећајте унос сложених угљених хидрата-поврће, воће, интегралне житарице
- Воће и поврће треба јести сваки дан и то најбоље свеже
- Смањите унос холестерола- масна меса, масни сиреви, маслац, јаја
- Пијте 6-8 чаша течности дневно-вода, чајеви, воћни сокови
- Не досољавајте храну за столом
- Замените слаткише воћем, медом
- Уместо грицкалица користите сушено воће или орашасте плодове
- Нездраве намирнице постепено замењујте здравим намирницама
- Избаците или смањите употребу алкохола, кафе и цигарета
- Избегавајте храну са доста масти, шећера, конзерванаса, и других штетних додатака, као и брзу храну коју купујете на улици
- Што чешће, барем једном дневно и викендом, обедујте са породицом
- Атмосфера за столом треба да је опуштена, пријатна и весела.
- Не једите испред ТВ-а, за компјутером или у кревету у својој соби јер ћете појести превише
- Планирајте куповину хране и учествујте у куповини и припремању хране.