Опште препоруке за здраву исхрану

prolecna_hrana

 

  • Исхрана у току дан треба да се састоји од доручка, ручка, вечере и две ужине.
  • Не прескачите доручак
  • Вечера треба да је најкасније два сата пре спавања
  • Треба уносити што разноврснију храну из свих група намирница
  • Избегавајте намирнице богате животињским мастима и сухомеснате производе
  • Повећајте унос биљних беланчевина-пасуљ, ораси и оне које садрже „добре масноће“-купус, броколи
  • Повећајте унос сложених угљених хидрата-поврће, воће, интегралне житарице
  • Воће и поврће треба јести сваки дан и то најбоље свеже
  • Смањите унос холестерола- масна меса, масни сиреви, маслац, јаја
  • Пијте 6-8 чаша течности дневно-вода, чајеви, воћни сокови
  • Не досољавајте храну за столом
  • Замените слаткише воћем, медом
  • Уместо грицкалица користите сушено воће или орашасте плодове
  • Нездраве намирнице постепено замењујте здравим намирницама
  • Избаците или смањите употребу алкохола, кафе и цигарета
  • Избегавајте храну са доста масти, шећера, конзерванаса, и других штетних додатака, као и брзу храну коју купујете на улици
  • Што чешће, барем једном дневно и викендом, обедујте са породицом
  • Атмосфера за столом треба да је опуштена, пријатна и весела.
  • Не једите испред ТВ-а, за компјутером или у кревету у својој соби јер ћете појести превише
  • Планирајте куповину хране и учествујте у куповини и припремању хране.