10.05.2016.

„Fizička aktivnost može zameniti mnoge lekove, ali ni jedan lek ne može zameniti fizičku aktivnost“

  1. maj – Međunarodni dan fizičke aktivnosti

Svake godine 10. maja obeležavamo Međunarodni dan fizičke aktivnosti pod nazivom “Kretanjem do zdravlja“. Ovaj datum ustanovljen je 2002. godine od strane Svetske zdravstvene organizacije (SZO) sa ciljem da promoviše fizičku aktivnost podizanjem nivoa svesti o pozitivnim efektima fizičke aktivnosti u prevenciji nezaraznih bolesti.

CILjEVI AKCIJE

Glavni ciljevi nacionalnih i globalnih akcija u sklopu obeležavanja ovog datuma su:

  • podizanje nivoa svesti o koristima fizičke aktivnosti u prevenciji nezaraznih bolesti;
  • isticanje brojnih prednosti bavljenja sportom i ukazivanje na pozitivne efekte redovnog vežbanja;
  • podsticanje stanovništva širom sveta na bavljenje fizičkom aktivnošću u svim domenima
  • promovisanje zdravog načina života i ponašanja kroz sport i fizičke aktivnosti.

 

the-strengthening-experience-2013

SAVETI

  • Ukoliko već imate određene zdravstvene probleme, pre započinjanja fizičke aktivnosti posavetujte se sa svojim lekarom o vrsti i intenzitetu vežbi.
  • Fizička aktivnost mora biti redovna, raznovrsna i prilagođena svakom pojedincu.
  • Svako vežbanje obavezno započeti zagrevanjem 10 – 15 minuta, što ima za cilj da postepeno poveća brzinu otkucaja srca, povećan dotok krvi u tkiva, povećava elastičnost mišića i priprema ih za vežbanje što u značajnom procentu smanjuje povređivanje tokom vežbanja.
  • Po završetku vežbanja potrebno je izvršiti istezanje onih mišićnih grupa koje su bile aktivne u toku vežbanja.
  • Idealno bi bilo da program za vežbanje bude sastavljen od: polovine aerobnih vežbi, četvrtine vežbi za jačanje mišića i četvrtine vežbi istezanja.
  • Vežbajte u udobnoj i komotnoj odeći i obući.
  • Pre i tokom vežbanja obavezno nadoknađujte tečnost, preporučuje se uzimanje negazirane vode.
  • Ne zaboravite na pravilno disanje koje obezbeđuje potreban dotok kiseonika u sva tkiva.
  • Poznato je da ne treba vežbati odmah nakon jela, ali je isto tako važno da ne vežbate na prazan želudac. Preporučuje se uzimanje laganog obroka 1 – 1,5 sat pre vežbanja.
  • Za vidljive pozitivne rezultate dovoljno je 30 minuta vežbanja umerenog intenziteta 5 puta nedeljno za odrasle i 60 minuta dnevno za decu.
  • Vežbajte u društvu – biće zabavnije, a time osiguravate njoj/njemu zdraviji život
  • Pešačenje ili vožnja bicikla najmanje pola sata dnevno smanjuje rizik od malignih tumora, najjasnije je uočena veza između fizičke aktivnosti i zaštite od raka debelog creva.
  • Muškarci koji su aktivniji na poslu i ne sede za pisaćim stolom, ređe obolevaju od raka prostate.
  • odajte brzim hodom 30 minuta dnevno 5 dana nedeljno.
  • Starije osobe, gojazne osobe osobe sa obolenjima zglobova i kičmenog stuba preporučuju se vežbe ravnoteže i istezanja mišića.
  • Osobe koje nemaju dobru kondiciju moraju postepeno povećavati intenzitet fizičkih aktivnosti.
  • Izaberite aktivnost koja vam najviše odgovara, korisni mogu biti i redovan ples, trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla ili rolera.
  • Ugradite fizičku aktivnost u svoj stil života