10.05.2016.

„Физичка активност може заменити многе лекове, али ни један лек не може заменити физичку активност“

  1. мај – Међународни дан физичке активности

Сваке године 10. маја обележавамо Међународни дан физичке активности под називом “Кретањем до здравља“. Овај датум установљен је 2002. године од стране Светске здравствене организације (СЗО) са циљем да промовише физичку активност подизањем нивоа свести о позитивним ефектима физичке активности у превенцији незаразних болести.

ЦИЉЕВИ АКЦИЈЕ

Главни циљеви националних и глобалних акција у склопу обележавања овог датума су:

  • подизање нивоа свести о користима физичке активности у превенцији незаразних болести;
  • истицање бројних предности бављења спортом и указивање на позитивне ефекте редовног вежбања;
  • подстицање становништва широм света на бављење физичком активношћу у свим доменима
  • промовисање здравог начина живота и понашања кроз спорт и физичке активности.

 

the-strengthening-experience-2013

САВЕТИ

  • Уколико већ имате одређене здравствене проблеме, пре започињања физичке активности посаветујте се са својим лекаром о врсти и интензитету вежби.
  • Физичка активност мора бити редовна, разноврсна и прилагођена сваком појединцу.
  • Свако вежбање обавезно започети загревањем 10 – 15 минута, што има за циљ да постепено повећа брзину откуцаја срца, повећан доток крви у ткива, повећава еластичност мишића и припрема их за вежбање што у значајном проценту смањује повређивање током вежбања.
  • По завршетку вежбања потребно је извршити истезање оних мишићних група које су биле активне у току вежбања.
  • Идеално би било да програм за вежбање буде састављен од: половине аеробних вежби, четвртине вежби за јачање мишића и четвртине вежби истезања.
  • Вежбајте у удобној и комотној одећи и обући.
  • Пре и током вежбања обавезно надокнађујте течност, препоручује се узимање негазиране воде.
  • Не заборавите на правилно дисање које обезбеђује потребан доток кисеоника у сва ткива.
  • Познато је да не треба вежбати одмах након јела, али је исто тако важно да не вежбате на празан желудац. Препоручује се узимање лаганог оброка 1 – 1,5 сат пре вежбања.
  • За видљиве позитивне резултате довољно је 30 минута вежбања умереног интензитета 5 пута недељно за одрасле и 60 минута дневно за децу.
  • Вежбајте у друштву – биће забавније, а тиме осигуравате њој/њему здравији живот
  • Пешачење или вожња бицикла најмање пола сата дневно смањује ризик од малигних тумора, најјасније је уочена веза између физичке активности и заштите од рака дебелог црева.
  • Мушкарци који су активнији на послу и не седе за писаћим столом, ређе оболевају од рака простате.
  • одајте брзим ходом 30 минута дневно 5 дана недељно.
  • Старије особе, гојазне особе особе са оболењима зглобова и кичменог стуба препоручују се вежбе равнотеже и истезања мишића.
  • Особе које немају добру кондицију морају постепено повећавати интензитет физичких активности.
  • Изаберите активност која вам највише одговара, корисни могу бити и редован плес, трчање, брзо ходање, вожња бицикла или ролера.
  • Уградите физичку активност у свој стил живота